SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Ja i Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2008-12-31 19:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - niestety byłem młody, głupi i moja wiedza ograniczała się do wypowiedzi wiekszych kolegow... no coz. Obecnie cwicze w miare regularnie od 5 lat a od 2 nie opuścilem dnia treningowego (no moze 2-3). Masa niestety nie szla a wakacje blisko wiec postanowilem zrobic cykl. Mialo to byc 12 tyg testosterone enanthanate 500mg/tydz bite 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2012-04-27 18:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:115 -udo:58 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+deca+tesc 8. TRENING: masa 3x/tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:wyżej wymnieniony skonczony w listopadzie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2011-04-04 13:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie oraz basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście. Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-11-25 14:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę, kalorie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak to jest, 1). czy w dni nietreningowe powinno się spożywać tyle samo kalorii co w treningowe? czy może w ten sposób: 2). np. jeśli moje zapotrzebowanie to 2500, dorzucam 500 na plus więc w dni bez treningu jem 3000, załóżmy że trening spali ok. 500 kcal, czyli wtedy w dni treningowe powinienem zjeść 3500? prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-06-08 14:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne zacho0wanie organizmu potrzebuje rady fachowca:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miałem 3 lata zastoju. Jakieś pół roku temu postanowiłem spowrotem wziąść się za siebie i zauważyłem coś dziwnego oO. Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-08-04 11:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie sobota: wolne niedziela: wolne Zastanawiam się jeszcze nad jakimiś odżywkami coś jak gajner czy białko, ale zastanawiam się czy mi to nie pójdzie w brzuch. Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam :). Zobacz całość: http://www.******/trening-na-masę-do-oceny-239626.html/#ixzz2OmEnxffj

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2013-03-27 22:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Określenie współczynnika aktywności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpoczynam układanie diety oraz treningu. Zaplanowałem wykonać to na podstawie artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Oraz tego drugiego dotyczącego diety "10 przykazan zywieniowych" I na wstępie mam pytanie: Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2007-09-10 18:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-10-13 13:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze byc

    Temat
    Doping

    1-8 prop co 3 dni 6-10wino co 2 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 9 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: oma [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-02-07 19:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROP + META

    Temat
    Doping

    Witam. Planuje taki cykl: 1-6 prop 100mg e2d (czy lepiej dać e3d ?? ) 1-5 meta 30mg ed Małe pytanko czy zapodać na odblok sam clomid czy dorzucic hcg ?? Ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-04-26 10:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stack który wybrać ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3,Białko (do uzupełnienia diety ).. Nitrobolon 2 + moono + j.w Green magnitude+no xplode+ j.w Czy może inne połączenie ,zaznaczam że dietę stosuję ,trening też mam dobrany ..... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): f Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel cyklu: Siła stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-07-10 17:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE 80KG - DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gryczana?) - 150g piersi kurczaka ( dla odmiany wołowina ? ) - sałatka warzywna ( marchewka,jabłko, pół cebuli ) - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 19.15 -20.15 trening 5. Posiłek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6401 Data: 2010-04-17 14:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta z jabłczanem kreatyny do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-02-02 20:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-09-12 18:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabletkach, 50mg e2d inj clen 2 tyg on, 2 tyg off 7-9 e3d 1000j.m Hcg 3 dni po ostatnim hcg clomid 50mg Ed przez 21dni witam jestem w trakcie redukcji, dieta low carbo, trening siłowy 4 razy w tyg i aeroby 4-5 razy w tyg od 25 min do 40, co tydzień dodaję 3-5min. Teraz redukcję opieram na suplementach t.j. kreatyna, bcaa i splacz tłuszczu ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2013-03-23 00:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-02-06 18:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test coopera help

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] za 10 dni mam tdest coopera deo zaliczenia... Wiem ze wczesnie sie obudzildem co do przygotowac, w zwiazku z tym mam kilka pytan.A wiec biegam od tygodnia jakos, pierwszy "trening" wygladal tak ze truchcikidem przebieglem sobie okolo 6km, drugi-trucht 8 km, trzeci 6km-trucht 3km-dosc szybki bieg. Nie wiem ilde obecnie przebiegne w ciagu 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2006-03-09 20:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta amatorska do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek Pytania: 1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie? 2.Czy jajecznica nie może być po treningu? 3.Czy w dni nie treningowe posilki maja byc te same? 4.Jakie podstawowe suplementy mogę dorzucić na początek?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2010-04-03 17:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koszykówka no i suple

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    no to tak teraz ja potrzebuje waszej pomocy musze porządnie się wziąść za koszykówke trening na wysokie skoki juz znalazłem teraz jeszcze potzrebuje treningu który zapewni mi szybkość i gibkośc macie coś takiego ?? kolejne pytanie czy mogę wykonywac treningi na skok szybkość i gibkość razem z treningiem siłowym trening na skoki jest ustawiony na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2005-02-27 21:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)